Tips Menghindari Kelelahan Kerja

Apa itu Kelelahan ?

Kelelahan (Fatigue) merupakan penurunan kemampuan fisik dan atau mental, tingkat kewaspadaan & kesiapsiagaan akibat gabungan faktor fisik, mental , kualitas & kuantitas tidur, kesehatan, dan psikososial akibat dari faktor pekerjaan maupun non pekerjaan.

Apa Penyebab Kelelahan?

Kelelahan dapat disebabkan oleh pekerjaan terkait atau pekerjaan tang tidak terkait atau kombinasi keduanya. Kerja terkait Penyebab kelelahan termasuk Shift terlalu panjang, tidak cukup waktu untuk istirahat. antara pergeseran atau perubahan dari pekerjaan yang berat ke pekerjaan yang panjang. pekerjaan yang tidak terkait kelelahan akan kualitas tidur yang buruk karena adanya gangguan atau tuntutan keluarga.

Bagaimana Strategi Mengelola Risiko Fatigue?

Gaya Hidup Sehat

1. Menjaga kesehatan agar bebas dari sakit yang menyebabkan penurunan kemampuan fisik/menurunkan kewaspadaan (contohnya diabetes tidak terkontrol, jantung, tekanan darah tinggi, hepatitis aktif, TBC aktif dsb)
2. Kelola stres anda (di rumah & tempat kerja)
3. Olahraga teratur. Lakukan 150 menit dalam seminggu. Lakukan Olahraga maksimal 3jam sebelum tidur. Olahraga membantu kualitas tidur lebih baik.
4. Pola makan yang benar, Gizi seimbang antara karbohidrat, lemak, protein, dan vitamin. Saat mau tidur, hindari: makanan tinggi gula/manis, asin dan tinggi lemak, makanan pedas yang dapat membuat anda terbangun tengah malam sehingga mempengaruhi kualitas tidur.
5. Hindari alkohol, nikotine, kafein & narkotika Rokok mengandung karbon monoksida yang dapat menghalangi penyediaan oksigen ke tubuh, hal tersebut membuat anda cepat lelah. Nicotine rokok menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur & bermasalah saat bangun.

Tips Tidur Yang Baik

1. Waktu tidur & waktu bangun
2. Waktu tidur tiap orang berbeda, sedikitnya 6 jam dalam 1×24 jam
3. Tidur hanya benar-benar saat kita mengantuk
4. Biasakan tidur & bangun di waktu yang sama setiap hari
5. Cahaya & Bising
6. Remangkan cahaya saat tidur ,hormon melatonin akan aktif dan dapat menyebabkan mengantuk
7. Jauhkan sumber bising dari tempat tidur
8. SUHU KAMAR. Udara segar, suhu optimal 18-25 derajat celcius
9. MANDI AIR HANGAT. Dapat memberikan ketenangan (relax) untuk mencapai tidur lelap
10. TEMPAT TIDUR ANDA. Matras kasur anda sudah membuat anda nyaman, tidak keras, tidak berbau dan bersih.

Tips Jika Sulit Tidur

1. Gunakan kasur anda hanya untuk tidur, bukan untuk membaca, menonton TV, mendengarkan musik atau bermain gadget.
2. Anda datang ke tempat tidur saat anda lelah/mengantuk
3. Jika anda ditempat tidur tidak bisa tidur dalam 30 Menit, segera bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan (baca majalah/buku), jika merasa lelah kembali lanjutkan kembali ke tempat tidur
4. Berfikir hal-hal yang menenangkan
5. Minum susu hangat atau snack dengan rendah karbohidrat, susu kedelai, pisang,semangka membantu anda tidur
6. Gunakan pengharum aromateraphy dalam kamar Anda.

Tanggung Jawab Anda Sebagai Seorang Pekerja

Pekerja memiliki kewajiban untuk mengambil waktu istirahat untuk keamanan dan kesehatan mereka sendiri agar tindakan atau kelalaian mereka tidak mempengaruhi kesehatan atau keselamatan pihak/pekerja lain. Pekerja juga harus mematuhi setiap instruksi yang benar dan bekerja sama dengan kebijakan atau prosedur yang berkaitan dengan kelelahan di tempat kerja, Untuk mengurangi risiko yang terlibat untuk menghindari insiden kerja yang disebabkan oleh kelelahan, Anda harus:

• Mengikuti kebijakan dan prosedur yang terkait dengan kelelahan yang ada di perusahaan;
• memahami kebutuhan tidur anda, istirahat dan memperoleh istirahat yang cukup dari pekerjaan
• Mencari bantuan dan konsultasi medis jika Anda memiliki masalah kondisi kesehatan yang mempengaruhi tidur Anda dan/atau menyebabkan kelelahan
• menilai kebugaran Anda sendiri untuk bekerja sebelum memulai pekerjaan
• memantau tingkat kewaspadaan dan konsentrasi saat Anda sedang bekerja
• melihat keluar untuk tanda-tanda kelelahan pada orang-orang Anda bekerja dengan konsultasi dengan atasang Anda, mengambil langkah-langkah untuk mengelola kelelahan, misalnya mengambil istirahat atau tidur siang singkat (shift malam), menjaga dehidrasi (minum air), melakukan beberapa peregangan atau latihan fisik, menyesuaikan lingkungan kerja (pencahayaan, suhu)
• berbicara dengan penyelia atau manajer jika Anda menjadi terganggu oleh kelelahan yang cenderung menimbulkan risiko kesehatan dan keselamatan misalnya karena kondisi kesehatan, tuntutan kerja berlebihan atau masalah pribadi – menilai kondisi kelelaha

Download disini : Safety Talk - Tips Menghindari Kelelahan Kerja (103 downloads)